Программа тренировок

Команда 3 чел

• Вход: 80/100 кал

• 60wb
• 40 взятий синхрон( 1й гантели, 2й гири, 3й штанга 30/40)
• 20 берпи через линию синхрон

• 60wb
• 40 трастеров синхрон( 1й гантели, 2й гири, 3й штанга 30/40)
• 20 берпи через линию синхрон

• 60wb
• 40 оверхед синхрон( 1й гантели, 2й гири, 3й штанга 30/40)
• 20 берпи через линию синхрон

• Выход: 80/100кал

Сила 15’

• Дойти до тяжелого повторения.
• Присед со штангой на спине.

• Далее AFAP 10’

• 50 приседаний со штангой на спине 50% от ПМ. ( через взятие)

AMRAP 15’

• 3-6-9-12-15…. И т.д.

• Махи гирей 16/24 кг
• Взятие с виса + толчок гири
• Гоблет приседания с гирей ( на груди)
• Берпи через гирю.

5 сетов

Амрап 5’

• 10/12 калорий
• 10 носков к перекладине
• 5 выходов/10 подтягиваний
• 10/12 калорий

• До конца 5 минут
• Максимум взятий в сед штанги 40-50/60-70 кг.

• Отдых 2’

Емом 36'

• 5 девил пресс
• 10 приседаний *на плечах гант
• 15 отжиманий от гантелей
• 20 выпад шаг назад *фермер
• 25 сит ап
• Отдых
• 2 гантели 10-15/ 17-22

Сила 20'

• Жим лежа

5 сетов каждые 2'

• 5-70% 5-75% 3-80% 3-85% 3-90%

3 сета на время

• 25/30кал
• 30 взятий с виса 30/50
• 20ghd/ складка/ ситап

Амрап 35'

• В жилетах

Вход 10 сетов

• 20 du
• 5 взятий + толчок 40/60
• Отдых 3' после 10 сета.

и до конца времени сеты

• 5 нкп
• 5 берпи с касанием перекладины
• 10 бросков мяча

Афап

Команда 2чел числа на 2их

• 10 зашагиваний
• 50 кал
• 10 зашагивания
• 50 становых 70/100
• 10 зашагивания
• 50взятий 40/60
• 10 зашагиваний
• 50 рывков 30/50
• 10 зашагиваний
• 50 кал
• 10 зашагивания

Амрап 4'

• max калорий run/a.b.
• 30" переход

Амрап 4'

• 20wb
• 15 махов гири
• 10 м. Берпи с прыжком в длину
• 30" переход

Амрап 4'

• Max кал row
• 30" переход

Амрап 4'

• 20wb
• 15 махов гири
• 10 м. Берпи с прыжком в длину
• 30" переход

Амрап 4'

• max калорий ski
• 30" переход

Амрап 4'

• 20wb
• 15 махов гири
• 10 м. Берпи с прыжком в длину

Заминка

• 100 складок

Сила 20' трастер

Емом 3' 0'-3'

• 9 трастеров 50% от пм
• Rest 1'

Emom 3' 4'-7'

• 7 трастеров 60% от пм
• Rest 1'

Emom 3' 8'-11'

• 5 трастеров 70% от пм

Амрап 15'

• 3 челнока 7,5м
• 30du
• 3 рывка с пола в стойку 30-40/ 50-60
• Отдых 30"

3 РАУНДА

АМРАП 8'

• 30 перешагиваний тумбы 2 гантели
• 25/30 кал первый тренажер
• 6/10 bmu/rmu или 12/20 подтягив.
• max кал 2й тренажер
• Отдых 2'

Амрап 40'

Команда 2чел

• 20 взятие+толчок 40/60 на 2их
• 20 выпадов на спине шаг назад 40/60кг на 2их
• 1 круг бега вместе

Амрап 40'

• 100du/200один

3 раунда

• 6 рывков с виса в стойку
• 9 оверхедов
• 12 берпи ч/штангу 30/50
• Отдых 2'

5 сетов по 3'

• 10/15 кал
• 20 выпады шаг вперёд 35/50
• Max берпи с касанием перекладины
• Отдых 3'

Заминка

• 30" Стойка на руках
• 30" вис на турнике
• 1' отдых

• Навык 15'
• Канат

Амрап 20'

• 10 махов гири16/24
• 10 прыжков на тумбу
• 10 берпи
• Отдых 1'