Программа тренировок

Емом 36'

• 1. 15 отжиманий от пола
• 2. 10 швунгов 25/40
• 3. 10 нкп
• 4. 10/12 кал

Сила 20'

• Присед на спине, дойти до 60% от пм

6 сетов по 8 повт. Каждые 1,5'

Амрап 15'

• 21-15-9
• Фронтальный присед 30/50кг
• 10 челнок 7.5м
• Отдых 1' (после 3го челнока)

2 сета на время.

1 сет это

2 раунда

• 20/24кал
• 30wb
• 20ситап
• После второго раунда 100du

2 раунда

• 20/24кал
• 20/30подтягиваний
• 20 рывков гантели
• После 2 раунда 100du
• Отдых 2'

Амрап 10'

• 2-4-6-8-10....
• Выходы/подтягивания
• Кластер 20/30кг
• Отдых 4'

Амрап 10'

• 2-4-6-8-10....
• Hspu лицом к стене, дефицит
• 1-2-3-4-5-6......
• Канат с пола

Заминка

5 сетов

• 10 ghd
• 10 гиперэкстензия

Команда 2чел

Амрап 10'

1й атлет

• 5 берпи через тумбу
• 10 рывков гантели
• 15 бросков мяча

2й атлет

• Набирает калории
• Смена после мячей
• Отдых 2'

Амрап 10'

• 20 воздушных приседаний синхрон
• 30 нкп синхрон
• 40 перешагиваний тумбы с гантелью на 2их
• Отдых 2'

Амрап 10'

• 10 берпи боком через штангу синхрон
• 10 становых на 1 грифе 90/140

4 сета по 10'

Амрап

• Вход 40/60кал

По очереди

• 3 зашагивания
• 5 взятий в сед

1 сет: 25/40

2сет 30/50

3 сет 35/60

4 сет 40/70

AMRAP 6’

• 7 оверхедов 30/40 кг
• 7 воздушных приседаний с прыжком на блин 10/15 кг

• Отдых 2’

AMRAP 6’

• 6 трастеров 30/40 кг
• 6 отжиманий в стойке

• Отдых 2’

AMRAP 6’

• 5+5 пистолетики
• 5 берпи с прыжком в длину 1/1,5 м

Заминка

• Болгарские 4 сета по 12 повт.

Сила 20'

5 сетов

• Не дробя, с тяж.весом
• 5 становых
• 4 взятия с виса
• 3 фр.приседания
• 2 швунга

Амрап 15'

• 50du
• 20взятий с виса 25/40
• 15 фр.приседаний
• 10 швунгов
• 50du
• Отдых 1'

Амрап 10’

• 7/10 калорий кардио
• 10 рывков гири 12-16/ 16-24
• 5 связок: 1 подтягивание + 1 носок к перекладине

• 2’ отдых

Амрап 10’

• 7/10 калорий
• 10 махов гири
• 10 перешагиваний через тумбу с гирей 50/60см

• 2’ отдых

Амрап 10’

• 7/10 калорий
• 20 швунгов гирей ( 10+10)
• 10 берпи с касанием перекладины

Афап

• 200 мячей

задробил

• 1 круг бега
• 10 девил пресс 1 гантель

Команда 2чел

• 1 круг бега вместе

4 сета

• 3 рывка штанги 30/50
• 3 оверхеда
• 6 hspu

5 сетов по 4'

• 3 выхода/6 подтягиваний
• 20 рывков гантели
• 3 выхода/ 6 подтягиваний
• Мах берпи через тумбу
• Отдых 2'

Амрап 8'

• 10/12 кал
• 5 рывков 30/50
• Отдых 2'

Амрап 8'

• 50du
• 15 нкп
• 10 фр. Приседаний
• Отдых 2'

Амрап 8'

• 10/12 кал
• 15 швунгов

• Навык 20'
• Ходьба на руках

Амрап 15'

• 5 трастеров 35/50
• 10wb
• 5 подтягиваний до груди