Программа тренировок

AMRAP 16’

• 24/30 калорий кардио
• 2 каната с пола/1 пегборд
• 12 становых тяг 70/100 кг
• 20 м выпады с сендбегом/гантелью 10-20-30 кг

• 3’ отдых

AMRAP 16’

• 24/30 калорий
• 2 каната с пола/1 пегборд
• 12 взятий в сед штанги 40-50/70-80 кг
• 15 м (по 5м)ходьба на руках/7 зашагиваний на стену

AMRAP 35’

• 9 трастеров 30/50 кг
• 9 берпи с подтягиванием
• 1 отрезок сани толкаем (4/5 блинов) и сразу
• 1 отрезок тянем (можно монолыжу)

• 2’ отдых

Команда 2 чел

Амрап

• Набрать мах калорий по очереди за 30'
• Каждые 3' начиная с 0'
• 5 взятий с виса 35/50
• 7 швунгов
• 9нкп
• Синхронно

Сила 20'

• Взятие в сед+ фронтальный присед + толчок
• Дойти до ТП

Команда 2человека

• Смена каждый сет

АМРАП 20'

• 3 рывка в стойку 30/50
• 3 оверхед приседа
• 6 берпи через штангу фронтально

Амрап 25'

• 1/2каната
• 12 рывкоа гантели левой рукой
• 12 выпадов гантель на плече левом
• 12 рывков гантели правой
• 12 выпадов гантель на прав.плече
• 12 берпи через гантель боком
• 1/2 каната
• Отдых 2'

Заминка

• Подъем на бицепс 10-12
• Отжимания Брусья 10-12/обратные от скамьи
• Строгие подтягивания 5-10

15 сетов по 2,5'

Afap

• 1.
• 10/12 кал row
• 15wb
• 2.
• 10/12 кал a.b b.e
• 15нкп
• 3.
• 10/12 ski run
• 10 девил 1 гант

Сила 25'

• Фронтальный присед
• 3 по 3 60-75% от пм
• 3 по 2 80-90% от пм
• 3 по 1 90-95% от пм

Амрап 15'

• 5 взятий с пола 40/60
• 5 швунгов
• 10 hspu

Афап

6 сетов по 5’

• 30du тяж./60du/ 150 одинар
• 10 становых тяг
• 20 м проходка фермера
• 10 фронтальных приседаний
• 5 девил пресс

• 2 гантели 12-15/20-22,5 кг

Команда 2 чел

• 80/100кал на 2их

20 сетов MACHO MAN

• По очереди

• 50 сит ап синхрон

20 сетов почти DT

• По очереди

• 50 берпи ч.штангу синхрон

• 80/100кал на 2их

Мачо мен

• 3 взятия с пола
• 3 фронтальных
• 3 швунга 35/50
• Почти DT
• 6 становых
• 4 взятия с виса
• 2 швунга

• Становая тяга 15'
• Дойти до пм

• Набрать мах повторений за подход с 50% от пм

Амрап 8'

• 10 становых 90% от веса тела
• 10 прыжков через тумбу
• 1 отрезок сани толкать
• Отдых 1'

• Отдых 3' между амрапами

Амрап 8'

• 60м. Фермер
• 20 становых 2 гири 16-24/ 24-32
• 60м. Фермер
• Отдых 1'

Сила 20'

Афап 15'

• 10/12кал
• 10 швунгов со стоек 50%
• 10/12 кал
• 8 швунгов 60%
• 10/12 кал
• 6 швунгов 70%
• 10/12 кал
• 4 швунга 80%
• 10/12 кал
• 2 швунга 90%

Афап 20'

3 сета

• 24/30 кал
• 30 мячей
• 20 берпи через паралет
• Рх- задробил мячи + 5 повторений

• 40/50 32/40 24/30 14/20 10/12
• калории
• 10-8-6-4-2
• Берпи ч.тумбу фронт
• 20-16-12-8-4
• Рывок штанги 30/50
• 10-8-6-4-2
• Берпи ч.тумбу фронт
• 20-16-12-8-4
• Подтягивания до груди

3 сета

Амрап 8'

• 30 перешагиваний тумбы с 2гант 10-12/17-20
• 30/40кал
• 6/10 rmu 12/20 подтягиваний
• Мах du до конца времени
• Отдых 3'

Амрап 35'

• 3 bmu/rmu или 6 подтягиваний
• 6 hspu
• 3 bmu/rmu или 6 подтягиваний
• 6 швунгов 35/50
• 3 bmu/rmu или 6 подтягиваний
• 6 hspu
• 12 m ходьба на руках/ 6 зашагиваний
• Отдых 3'