Программа тренировок

Емом 36'

• 1. 8/12 кал
• 2. 12 прыжков через тумбу
• 3. 12 гоблет приседаний 24/32
• 4. 12 прыжков на тумбу
• 5. 8/12 кал
• 6. Отдых

Амрап 40'

1сет

• 2 круга бега
• 15 швунгов 30/50
• 20 мячей
• 1' rest
• 2круга бегп
• 15 взятий с виса
• 20 мячей
• 1' rest

Амрап

Команда 2чел

• 20 рывков с виса гантели синхрон
• 20 приседаний рх- оверхед, sc- на плече с 1 гантелью
• 20 нкп синхрон
• 20 перешагиваний тумбы с 2я гантелями

• 16 рывков с виса синхрон
• 16 выпады с 1 гант. Rx оверхед, sc на плече
• 16 подтягиваний синхрон
• 16 перешагиваний тумбы 2я гантелями
• Отдых 2 мин

5 сетов (30')

Амрап 4'

• 5 м ходьба/3 зашагивания
• 10 hspu
• 2 каната
• Отдых 2'

Заминка

• 100 складок/ghd

• Сделать станции с кардио тренажёров

Амрап 9'

• 16/20кал ski
• 10 становых 2 гири
• 40" удержание гирь фермер
• Отдых 2' (переход на другую станция)

Амрап 9'

• 16/20кал run bike
• 10 приседаний с сендбегом
• 10 выпадов с сендбегом
• Отдых 2' переход

Амрап 9'

• 16/20кал row
• 10 махов гири
• 5 берпи через гирю боком

Сила 15'

• Дойти до пм в трастере

Амрап 20'

• 1 Круг бега
• 10 трастеров 30/50
• 10 прыжков на тумбу

• Работа в парах
• Четные минуты первый
• Нечетные минуты второй
• С 0 по 6'
• 6 взятий с виса 25/40
• 10 бросков мяча
• С 7 по 12'
• 6 фронтальных приседаний
• 10 бросков мяча
• С 13 по 18'
• 6 взятий + толчок
• 10 бросков мяча
• С 19 по 24'
• 6 оверхед приседаний
• 10 бросков мяча
• С 25 по 30'
• 6 трастеров
• 10 бросков мяча
• С 31' по 36'
• 6 рывков
• 10 бросков мяча

Команда 2 чел.

• "Всем по 100"
• Один бежит круг бега, второй набирает повторения:
• 100 становых 60/80
• 100 подтягиваний
• 100 махов гири 16/24
• 100 возд. Приседаний
• 100 прыжков на тумбу
• 100 ситап
• 100 отжиманий от пола
• 100 выпадов

Амрап 35'

Команды 2 чел

• 2 девил пресс
• 4 трастера
• 6 становых тяг
• 8 тяг в планке
• 10 калорий
• 2 гантели 15/22

• 35' афап
• Вход: 80/100кал

5сетов

• 50du
• 10швунгов 35/50
• 10подтягиваний
• Выход: 50/70кал

Сила 25'

• 40-50% отпм в приседе на спине

5 сетов- 10 приседаний+12 выпад шаг назад

Афап 15'

• 10 челноков 7,5+7,5м
• 30 махов гири 24/32
• 10берпи ч.гирю боком
• 10 челнок
• 20 махов гири
• 10 берпи
• 10 челнок
• 10 махов
• 10 берпи

• Навык 15'
• Отжимания в стойке
• Рх- отжимания без опоры
• Или

Емом 8'

• 1. 10 кипингом
• 2. 5 строгих

Афап 20'

• 70 wb
• 50 кал
• 30 взятий в сед 30/50
• 10 bmu/rmu / 20 подтягиваний

Команда

Амрап 35'

1сет

• 1 круг бега вместе

4 раунда

• 10 взятий+ толчок гантели 15/22
• 10 берпи ч. Гантель (раунды по очереди)

• 1 круг бега вместе

4 раунда

• 10 выпадов с гантелью
• 10 нкп

Амрап 10'

• 10 рывков с пола гантели левой
• 20м. Несём гантель в позиции оверхед левой
• 10 рывков правой
• 20м несём правой
• Отдых 5

Афап 20'

6 сетов

• 8 фронтальных приседаний40/70
• 10 прыжков через тумбу
• 10/12 кал'