Программа тренировок

В парах

Амрап 30'

1й

• 6 hspu
• 12 тяг сумо до подбородка
• 24 пистолетика

2й

Связка

• Взятие с пола в стойку+трастер+толчок
• Смена после 3й связки

3 сета

• 1' работа
• 20" переход
• 1. Run
• 2. Толкание саней
• 3. Ski
• 4. Броски мяча
• 5. Row
• 6. Сит ап
• 7.ski
• 8. Берпи на месте
• 9. Row
• 10. Удержание гирь в фермере 32/40

На время

• 100 рывков штанги 30/40кг
• Задробил-3 rmu/bmu или 6 подтяг

Заминка

Сила 20'

• Становая тяга
• 60%-10
• 70%- 8
• 75%- 6
• 80%- 4
• 90%-2

Афап 15-20'

• 21-15-9-15-21
• Нкп
• Становая 70/100

• Навык 15'
• Ходьба на руках

Афап 20'

• 30 фронтальных приседаний 35/60кг
• 20 м ходьба/10зашагиваний
• 100du/200su
• 20фронтальных
• 15м ходьба/7зашагиваний
• 50du/100su
• 10фронтальных
• 10м ходьба/5 зашагиваний
• 25du/50su

В парах

Амрап 10’

• Максимум жим лежа 25-30/60 кг
• 12/15 калорий кардио

• 3’ отдых

Амрап 10’

• Максимум фронтальных приседаний 25-30/60 кг
• 12/15 калорий кардио

• 3’ отдых

Амрап 10’

• Максимум становых тяг 40-60/80 кг
• 12/15 калорий

• Результат общий тоннаж.

• Старт: 1 атлет максимум жим лежа, как закончил 2 атлет начинает. 1 в это время начинает выполнять кардио.

Амрап 10'

• 4-4-4 рывок гантели 17/25 20/27 22/30кг
• 2 каната / 1 пегборд
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 3+3+3×2 швунги
• 10 берпи+челнок 5м
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 2+2+2
• Девил пресс
• 10 прыжков на тумбу
• Второй начинает, когда первый уходит с гантели.

Амрап 40'

• 1 круг бега
• 10wb
• 10берпи синхронно прыжком в длину
• 1 отрезок сани тянем
• 500м row/ski
• 20wb
• 20берпи с прыжком в длину
• 1 круг бега
• 30" отдых
• Работа в жилете

Амрап 8'

• 12-9-6
• Выходы
• 8-6-4
• HSPU дефицит
• 6-4-2
• Рывок в сед 30/50
• Отдых 3'

Амрап 8'

• 12-9-6
• Подтягивания строгие
• 8-6-4
• HSPU строгие
• 6-4-2
• Рывок в сед 30/50
• Отдых 3'

Амрап 8'

• 12-9-6
• Подтягивания
• 8-6-4
• HSPU кипинг
• 6-4-2
• Рывок в сед 30/50

Сила 20'

• Дойти до 60-70% от взятия+толчок

5 сетов каждые 2'

• Связка: 3 взятия с виса+3 фр.приседа+3швунга

• 50du тяж. Скакалка/100du/200 одинарных
• 40 рывков гантели с виса 15/22
• 30 выпадов шаг назад
• 20 становая 2 гантели 15/22
• 10 челноков 7.5
• 20 становая
• 30 выпадов шаг назад
• 40 рывков с виса
• 50du

Афап

• 2 бега
• 15 взятий + толчок 45/70
• 1 бег
• 30нкп
• 2 бега
• 45wb
• 1 бега
• 45 махов гири 16/24
• 2 бега
• 30 подтягиваний до груди
• 1 бега
• 15 взятий + толчок
• 2 бега

Команды 2чел

• 35'
• 1й. 20/25кал

2й амрап

• 12 махов гири 16/24
• 10 берпи ч.гирю
• Смена , когда набрал 1й кал.
• Продолжают амрап где остановился партнёр, на смене отдых 1'

• Навык 15'
• Ходьба на руках

Афап 20'

• Набрать 150 бросков мяча

Если задробил

• 20 прыжков на тумбу или
• 20 перешагиваний тумбы с мячом

2 сета

Амрап 4'

• 15/21 кал
• 15 трастеров 25/40
• Мах берпи ч.штангу
• Отдых 2'

Амрап 4'

• 21 трастер
• 15 берпи
• Мах калорий
• Отдых 2'

Амрап 4'

• 21 берпи
• 15 кал
• Мах трастеры