Программа тренировок

Амрап 35'

• 2 круга бега
• 500м row /ski
• 20 девил 1 гантель 15/22
• 10 строгих жимов стоя 2 гантели
• Сани тянем или толкаем

Сила 20’

Дойти до тяжелой связки

• 1 рывок с пола +
• 1 рывок с виса+
• 1 оверхед присед

• Далее 6 сетов каждую минуту
• 2 связки 50% от ТП

АМРАП 15'

• 5-10-15-20.....
• Подтягивания
• Рывок 25/40

Команды 2 чел

Амрап 40'

• 1 круг бега
• 20/30нкп
• 50 выпадов штанга на спине 20/40
• 1 круг бега
• 20/30 нкп
• 50 бросков мяча
• Отдых 30"

Амрап 40’

Команда 2 чел

• 650 м/750м/800м на двоих кардио ( ЖЖ/МЖ/ММ)
• 5+5 взятие в сед 35/60 кг
• 5+5 взятие в стойку
• 5+5 взятие + толчок
• Пока один атлет свои 5 повторений не сделает -второй не начинает.

Далее на двоих

• 20/25/30 НКП/ ghd
• 20/25/30 подтягивания

• 1’ отдых

Амрап 35’

Команда 2 чел

• 2 круга бег вместе

Далее все на двоих

• 20 перешагиваний через тумбу 2 гантели фермер 15/22,5 кг
• 12/20 отжиманий в стойке
• 20 взятие с виса + толчок 2 гантели
• 20 берпи через тумбу 50/60см
• 1’ отдых

EMOM 36'

• 1. 15 мячей 4/6кг
• 2. 12 махов гири 16/24
• 3. 10 прыжков на тумбу
• 4. 8 берпи
• 5. Мах калорий
• 6. Отдых

• Навык 20'
• Выходы

AFAP 18'

• 40-30-20-10
• Мячи 6/9кг
• 10-20-30-40
• Берпи через линию 0,75/1м

Сила 20'

• Фронтальный присед

6 сетов по 5 повторений

• 75-80% от тп

AFAP 20'

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Фронтальный присед
• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• Нкп
• 30-30-30......30
• DU

6 сетов по 4'

• 1 круг бега
• 5 взятий в стойку 45/60
• 15 рывков гантели
• Мах калорий
• Отдых 2'

Афап 40'

• 40-30-20
• Броски мяча
• 30-20-15
• Берпи с подтягиванием
• 20-15-10
• Трастер 30/50
• 9-7-5
• Отрезки ходьба по 3м
• 100-100-100
• DU

Команды

Амрап 35'

Набрать на двоих

• 10 зашагиваний
• 40 вз+толчок 40/60
• 40/50кал
• 10 зашагиваний
• Отдых 1'

• Herox 40' в жилете
• 450/500м кардио
• 30м с прыжком в длину
• 350/400м кардио другой тренажер
• 60м фермер
• 250/300м кардио смена тренажёра
• 30м выпады с гантелью 10/20/30кг

• Навык 15'
• Отжимания в стойке

Амрап 10'

• 4 рывка 30/50
• 6 hspu
• 8 челноков
• 10 нкп

Заминка

• 100 ghd/складка/сит ап

Афап

• 40-30-20-10
• Калории
• Махи гири
• Присед с гирей у груди
• Выпад с гирей на плече 16/24/32

Заминка

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Строгие подтягивания
• Отжимания от паралет