Программа тренировок

Команды 2 чел

• 50 подтягиваний на двоих
• 50 становых 60/90 на двоих
• 2 круга бега вместе
• 50 прыжков на тумбу на двоих
• 100 мячей на двоих
• 50/70 кардио на двоих
• 100 перешагиваний тумбы с мячом
• 50/70 кардио на двоих(другой трен)
• 100 мячей на двоих
• 50 прыжков на тумбу на двоих
• 2 круга бега вместе
• 50 становых
• 50 подтягиваний

Афап

3 раунда на время

• 4 круга бега (70/90кал)
• 30м. Выпады с гантелью над спине 20/30
• 20 берпи с касанием перекладины
• 10 трастеров 2 гант
• 5 вз+толчок 2 гант

• Е2мом 20'
• 1. 8 трастеров 35/50+ 10/15 нкп
• 2. 10 девил пресс 1 гантель

Сила

• Жим лежа 6×6 65% от пм
• Ягодичный мост 4×12 не меньше веса тела

6 сетов по 4'

• Отдых 2' между сетами
• 1. круг бега
• Мах зашагиваний до конца 4х'
• 2. Круг бега
• Мах взятий в стойку 50/70
• 3. Круг бега
• Мах hspu
• 4. Круг бега
• Мах прыжков через тумбу
• 5. Круг бега
• Мах швунгов 30/40
• 6. Круг бега
• Мах берпи ч. Штангу

Лимит 40’

• 15 взятие + толчок, штанга 45/70 кг
• 30 махов гирей 24/32 кг
• 60 бросков мяча в цель 6/9 кг
• 100 двойных/150 одинарных прыжков
• 1600/2000 м гребной ( кардио)
• 100 двойных/150 одинарных
• 60 бросков мяча в цель
• 30 махов гирей 24/32 кг
• 15 взятие + толчок, штанга

Амрап 20’

• 10 швунгов жимовых! 2 гантели 15/22,5 кг
• 10 выпадов на месте с гантелями ( фермер) шаг вперед
• 10 м ходьба на руках / 3-5 зашагиваний на стену
• 20/25калорий кардио

Заминка 15’

• 10-15 на каждую руку. Тяга в наклоне 1 гантели , с упором в скамью.
• 30’’ Холлоу
• 30’’ Арка
• 15-20 пустой гриф на бицепс

Амрап 20’

• 50 двойных/100 одинарных на скакалке
• 15 подтягиваний/8 выходов кольца или перекладина
• 15 оверхед приседаний 25/40 кг
• 15 берпи фронтально через штангу

• 5’ отдых

Лимит 10’

• Выполнить максимум повторений становой тяги за один подход.
• Рх 70/100 кг

• 15’
• Присед фронтальный
• С 10 до 1 с увеличением веса. 1- 90-95% от ПМ

Амрап 25’

• 10/15 носков к перекладине
• 30 м фермер грифы 100/140 кг, гири, гантели ( легкий вес 60 м)
• 10/15 отжиманий в стойке
• Отдых 1’

Амрап 35’

• 1 круг бега ( 250 м)
• 8 взятий штанги 45/70 кг
• 3 каната с пола/ 3 пегборда
• 16 прыжков через тумбу

• 1’ отдых

Амрап 35'

• 30/40кал
• 10м ходьба/3зашагивания
• 10нкп
• 5зашагивания
• 10нкп
• 10м ходьба/3зашагивания
• 30/40кал
• Отдых 2'

Команды

Амрап 10'

• 20du тяж.ск
• 5 становых 60/90
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 10 отжиманий в стойке
• 5 фр. Приседаний 40/60кг
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 10 челноков 7.5м
• 5 рывков 30/50кг

Команды E2MOM

• RACE2MOM 3 круга
• 1. Трастеры 25/40
• 2. Броски мяча
• 3. Саня тянем/толкаем (3/5 блины по 20кг)
• 4. Берпи с прыжком 2/3 клетки
• 5. Выпады гантель на плечах 15-20/20-30кг
• 6. Отдых или рх+ фермер 2 гири 16-24-32кг
• Набрать на 2их как можно больше повторений

Амрап 35'

5 раундов

• 1 круг бега
• 15 вз+толчок 2 гантели 10-15/17-22
• Отдых 3' после 5го сета

Набрать как можно больше

• 1 круг бега
• 10 девил пресс 2 гант

6 сетов каждые 5'

• 15 берпи на блин 10/15кг
• 15 рывков гантели 15/22.5кг
• 5/8 выходов или 10/16 подтягиваний

Заминка 6'

3 сета

• Стойка на руках 1'
• Стульчик 1'