Программа тренировок

Сила 20'

• Жим лежа 3повт 10 по 90"
• 80% от пм

Афап 18'

• 21-15-9
• взятие в сед 40/60
• связка: подтягивание+нкп

Сразу

• 100 бросков мяча 6/9кг

Амрап 40'

Вход

• 50 рывков штанги 25/40

Сразу 10 сетов

• 10 фр.приседаний
• 8 берпи ч. Штангу
• 6 трастеров
• 4 берпи ч.штангу
• 2 кластера
• До конца времени мах калорий

Амрап 35'

Команда 2чел. Смена каждый раунд

• 5 hspu
• 10 взятий +толчок 30/50
• 3 каната
• Каждые 5' начиная с 0' набрать на двоих 30 прыжков через тумбу

• Херокс 40'
• 2 круга бега
• 20мячей(не дробить)
• 500м row или ski
• 20 берпи с прыжком 1/1,5м
• Отдых 2'

Амрап 35'

• 10 Выходы на кольцах / 20 подтягивания
• 10 Рывок гантели от 17/от 25кг
• 100 Двойные прыжки
• 10 Выходы на турнике / 20 подтягивания
• 10 Рывок гантели от 17/от 25 кг
• 15/20 Кал
• Отдых между сетами 3'

Сила 15'

Емом -10'

• 1 взятие в сед + толчок 65-75% от пм

4 сета

• Каждые 5 минут
• 15 Носки к перекладине
• 15 Становая тяга 70/100 кг
• 15 Берпи через штангу боком

Амрап 25'

• 1 круг Бег
• 15 Выпады с гирей на плече 24/32
• 15 Махи гирей 24/32
• 15 Выпады с гирей на плече 24/32
• 1 круг Бег
• Отдых 30"

Заминка 10'

4 сета

• 10-12 подьем гантель на бицепс
• 10-12 отжиманий на брусьев

Сила 20'

• Связка: рывок с пола в сед+ рывок с виса в сед+ оверхед
• Дойти до т.п.

Афап 20'

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• Взятие с пола 40/60
• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Берпи фр.ч.штангу
• 25du/50од. После каждых берпи

Закрыть как можно быстрее

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• фронтальный присед 30/50
• берпи ч. Штангу фронт
• нкп
• челнок 7,5м.

Амрап 35'

• Круг бега или 20/30 калорий
• 20м выпады 2 гантели 15/22 /гири 16/24
• Круг бега или 20/30 калорий
• 20 бросков мяча
• Отдых 2'

Амрап 6'

• 12 оверхедов 30/40
• 8 бпрпи с подтягиванием
• 4' отдых

Амрап 6'

• 8 взятие +толчок 40/50
• 12 берпи с касанием перекладины
• 4' отдых

Амрап 6'

• 12 становых 50/70
• 8 прыжков на тумбу

Заминка

• 100гхд/складка/ситап

Сила 20'

• Рывок в сед+оверхед

10 сетов по 1,5' связка

• 3 рывка в сед+ 5 оверхед приседов.
• ..............

Афап 15'

• 30-20-10-20-30
• Броски мяча 6/9кг
• После каждого сета 10 берпи на блин

Амрап 20'

• 16 отжиманий в стойке/ 32 отпала
• 14 тяга сумо к подбородку 30/50
• 12+12 пистолетики
• 10 взятий с виса 30/50
• 2' отдых

Афап 15'

• 25/30кал
• 1' отдых
• 25/30кал
• 1' отдых
• 25/30кал
• 1' отдых
• 25/30кал

Амрап 40’

• 15/20 калорий
• 15 прыжков через тумбу 50/60 см
• 30 взятий + толчок гантели 15/22,5 кг
• 20 выпадов на месте с гантелью на груди.

• 1’ отдых