Программа тренировок

4 сета по 4'

• 20/24 кал(круг бега)
• 15 трастеров 25/40кг
• Отдых 4'

4 сета по 4'

• 20/24 кал
• 3 зашагивания на стену
• 10 перешагиваний тумбы 2гантели 15/22

• 25.05 26

Афап 25'

• 21-15-9
• Нкп
• Становая 70/100
• Отдых 2'
• 9-15-21
• Подтягивания
• Взятие+толчок 50/70

Заминка

• Жим лежа 4×10 70% от веса тела
• Ягодичный 4×10 100-130% от веса тела

ЕМОМ 12’

• 1’ 15 махов гирей 16/24 кг
• 2’ 10 махов гирей до уровня глаз 24-32/32-40 кг
• 3’ отдых

Амрап 25’

• 12/15 калорий
• 1 канат ( RX без ног)
• 10 взятий штанги 20-25/35-40 кг
• 12/15 калорий
• 1 канат
• 10 трастеров
• 1’ отдых

• Присед на спине 20'

Емом 10'

• 10 повторений 50-60% от пм

Афап 20'

• 21-15-9-15-21
• Рывки гантели
• Отжимания в стойке
• Калории

Амрап 40'

• 1 круг бега(250м)
• 15 бросков мяча
• 10рывков штанги 25/40
• Отдых 30"

AFAP 25’

• 18-15-12-9-6-3

• Прыжки через тумбу 50/60 см
• Носки к перекладине/ кольцам/ складка
• Взятие с виса , штанга вес 30/40 кг

• 10/15 калорий кардио

Заминка

• Жим лежа
• 4-5сетов по 10пов
• 30-40/50-90

AMRAP 16’

• 24/30 калорий кардио
• 2 каната/пегборд
• 12 становых тяг 70/100 кг
• 30 м выпады с 1 гирей на плече 16/24 кг

• 3’ отдых

AMRAP 16’

• 24/30 калорий
• 2 каната/пегборд
• 12 взятий в сед штанги 50/80 кг
• 15 м ходьба на руках/5 зашагиваний на стену

• 40'
• 4 круга бега/ 80/100кал
• 60-40-20
• Броски мяча
• Берпи с прыжком в длину(метры)
• Махи гири 16/24
• 4 круга бега или 80/100кал

• Навык 15'
• DU

EMOM25'

• 1. 5 девил 2 гантели
• 2. 10 приседаний фронт
• 3. 15 отжиманий от гантелей
• 4. 20 сит ап
• 5. Отдых

Заминка 5'

• Планка

Амрап 10'

• 4 приседов на спине 40/60
• 8 hspu
• 12 челноков 7,5 м
• Отдых 4'

Амрап 10'

• 4 фронтальных приседаний 40/60
• 5/8 выходов или 10/16 подтягиваний
• 12 челноков
• Отдых 4'

Амрап 6'

• Мах метров ходьбы или защагиваний

Команды(набираем на 2их)

4 сета

• 40 du тяж, 60du, 120одинар.
• 20 берпи ч.штангу
• 20нкп синхрон
• Отдых 4'
• 20 рывков штанги 20/30
• 20 оверхедов
• 16 рывков 25/40
• 16 оверхедов
• 12 рывков 30/50
• 12 оверхедов
• 8 рывков 35/60
• 8 оверхедов
• 4 рывка 40/70
• 4 оверхеда

5 сетов

• 15/20кал
• 10 гхд
• 10 жимов 40/60
• 3' отдых

5 сетов

• 15/20 кал
• 10прыжков на тумбу
• 10 швунгов
• 3' отдых

5сетов

• 15/20кал
• 10 берпи с прыжком на тумбу
• 10 вщятий с виса

Кардио меняем каждые 5 сетов

5 сетов каждые 4'

• 20 пистолетиков
• 20 рывков гантели
• Мах берпи ч.тумбу до конца времени
• Отдых 2'

Заминка

• Стульчик 5'

Амрап 35'

• 2 круга бега
• 10 трастеров 35/50
• 20 бросков мяча
• 10 швунгов

Афап 20'

• 10-9-8-7....3-2-1
• Взятие с виса в сед 35/50
• Берпи с подтягиванием

После каждого сета

• 25 du т. Скакалка
• 40 du
• 80 один.

Амрап 10'

• 10м ходьба
• 10 становых 70/100