Программа тренировок

• 10' амрап
• 4-8-12-16-20....
• Взятие с виса +толчок гантели 15/22,5кг
• Выпады шаг назад, гоблет
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 4-8-12-16-20....
• Трастер гантелью
• Нкп/гхд/складка
• Челнок 7,5м

Заминка

• Тяга гантели
• Строгие подтягивания
• Болгарские выпады

Емом 35'

• 1. 10/12 кал
• 2. 6 рывков штанги 30/50
• 3. 2 каната
• 4. 15 прыжков на тумбу
• 5. Отдых

Амрап 35'

• 30/40кал
• 40 мячей
• 30 берпи с прыжком на блин
• 20 махов гири 16/24
• 10 выпадов гоблет 16/24

Сила 20'

• Взятие в стойку+взятие в сед
• Дойти до 70%
• 2 связки каждый 1,5'

6 сетов (9')

Афап 10'

• 21-15-9
• Тяга сумо к подбородку 25/40кг
• Строгие жимы
• Подтягивания

Заминка

4сета

• Стойка на руках 1'
• Вис на перекладине 1'

• Навык 20'
• Выходы.

Афап 15(20')

• 30-25-20-15
• Броски мяча
• 20-20-20-20
• Нкп
• 50-50-50-50
• Du

Амрап 35'

• 12/15кал
• 15 трастеров 2 гант. 13-15/17-22.5
• 12/15кал
• 10 вз+толчок 2 гант.
• 12/15кал
• 5 девил пресс 2гант

Команды 2 чел

Емом 40'

• У одного четные минуты, у второго нечетные

Каждую минуту

• 3 становых 40/60
• 3 взятия
• 3 фр.приседания
• До конца минуты мах берпи.
• В зачет только берпи.

Команды 2 чел

• Работа по очереди

Амрап 8'

• 2-4-6-8-10......(1й 2-6-10..., 2й 4-8-12..повторения и т.д.)
• Рывок гантели 15/22
• Берпи ч. Гантель боком

• Отдых 3'

Амрап 8'

• 2-4-6-8-10....
• Становая 70/100кг
• Берпи фронтальной

• Отдых 3'

Амрап 8'

• 1-2-3-4-5-6......
• Челнок 7.5+7.5м=1
• Девил пресс 1 гантель 15/22,5кг

• 16.04.26.

• Е2мом 36' (18 сетов по 6 станций)
• 1:30 работа 0:30 отдых
• Задача набрать как можно больше повторений.
• 1. Бег(больше 12 человек, добавляем асаут)
• 2. Выпады 2×15-16кг/ 22,5-24кг
• 3. SKI
• 4. Берпи с прыжком в длину 1-1,5/1,5-2м
• 5. Гребля
• 6. Мячи 6/9кг

Амрап 35'

• 50du
• 10трастеров 35/50
• 10 подтягиваний
• 10 hspu
• 5bmu/rmu
• 1' отдых

Сила 25'

• Толчок со стоек
• Е1,5мом
• 2 повторения с добавлением веса, дойти до 2пм за 10 сетов
• .................

Афап 15'

• 20-15-10
• Становая тяга 60/80кг
• Прыжки на тумбу 50/60см
• Возд.присед с выпрыгиванием

• 25'

Амрап 10'

• 10-12-14-16-18-20....
• Калории
• 1-2-3-4-5-6....
• Рывок в сед 30/50кг
• Отдых 3'
• ................

Афап(до конца 25')

• 5 вз.+толчок 40/60кг
• 10нкп
• 12/15кал
• 4 вз.+толчок 45/70кг
• 10нкп
• 12/15кал
• 3 вз.+толчок 50/80кг
• 10нкп
• 12/15кал
• 2 вз.+толчок 55/900кг
• 10нкп
• 12/15кал
• 1 вз.+толчок 60/100кг
• 10нкп
• 12/15кал
• ...................

Заминка

• Тяга штанги в наклоне 4×15 30/50кг
• Жим гантелей на скамье 4×12 тяж.вес

Команды

Афап

• 35'
• 100становых 40/60кг
• 80 взятий
• 60 фр.приседаний
• 40 швунгов
• 20 трастеров
• Каждую минуту 5 берпи синхрон

Команды 2чел

Амрап 35'

• 10+10сетов
• 2 взятия в стойку 50/70кг
• 4 выпада шаг назад
• 2 взятия в стойку
• До конца времени мах отрезков ходьба на руках 5м/зашагивания. По очереди
• 1й калории
• 2й зашагивания/ходьба