Программа тренировок

Амрап 5'

• 1-2-3-4-5-6-7....
• Взятие с виса 40/60кг
• Подтягивания до груди
• 2' отдых

Амрап 5'

• 1-2-3-4-5-6-7....
• Трастер
• Подтягивания
• 2' отдых

Амрап 5'

• 1-2-3-4-5-6-7....
• Фронтальный присед
• Нкп
• 2' отдых

Амрап 5'

• 1-2-3-4-5-6-7....
• Швунги
• Выходы

Заминка

• Складка 100раз

Амрап 25'

• 8/10кал
• 5 девил пресс 2гантели 15/22
• 30м фермер 2гант
• 5 девил пресс
• 8/10кал

• Отдых 1'

Заминка

• М

4 сета

• Подъем гантелей на бицепс
• Строгие обратным хватом
• Ж

4сета

• Болгарские выпады 10+10

• Навык 20'
• Ходьба на руках
• Rx отрабатывают пируэты, горку
• ....................

Амрап 15'

• 15 бросков мяча
• 12 нкп
• 9 взятий штанги с пола 40/60
• 6 берпи ч. Штангу фронт.

Амрап 35'

3 сета

• 20/25кал
• 30 выпады с гантелью 17/25кг
• Rx+ над головой, rx на плече
• 20/25кал
• 30 берпи ч. Гантель боком
• 2'отдых
• После 3х сетов До конца 35' мах кал

Амрап 35’

• 800/1000 м на двоих кардио
• 40 жим лежа гантели/штанга 30-40/60-70 кг
• 500/600 м кардио
• 40 приседаний, штанга на спине 40-50/70-80 кг
• 300/400м кардио
• 40 становых тяг 60-70/80–100 кг

• Можно добавлять вес каждый раунд.

Команды

• 120/150кал на двоих.
• Один набирает калории, второй бросает мячи. Калории без мячей не набираем.

Амрап

По очереди

• 7 рывков штанги 25/40
• 7 берпи ч.штангу

Сила 25'

• Присед фронтальный

10 сетов каждые 1,5'

• 3-5 повторений с 60-70%
• С добавлением веса
• ........

Афап

• 10взятий с виса в стойку 25/40
• 10фр.приседанмй
• 10швунгов
• 30du
• 8взятий с виса в стойку 30/50
• 8фр.приседанмй
• 8швунгов
• 30du
• 6взятий с виса в стойку40/60
• 6фр.приседанмй
• 6швунгов
• 30du
• 4взятий с виса в стойку 45/70
• 4фр.приседанмй
• 4швунгов
• 30du
• .............

4сета

• 10 жимов гантели лежа
• 10 тяг гантелей в наклоне

Емом 36'

• 1. 8/10кал
• 2. 15wb
• 3. 8/10кал(другой)
• 4. 1-2 каната

• Навык выходы 25'
• Рх амрап 15'

Набрать сеты, один сет

• 3 связки: выход+ 2 отжимания турник или кольца
• 12кал

Амрап 15'

• 20/30кал
• 30 прыжков на тумбу 60/75
• 30м выпады с гирями фермер 2×24/32

Амрап 10'

• 1-2-3-4-5.....
• Hspu
• Фр.присеед 40/60
• Отдых 2'

Амрап 10'

• 2-4-6-8-10...
• Становая
• Прыжки на тумбу
• Отдых 2'
• 4-8-12-16-20....
• Пистолетики
• Махи гири

Амрап 35'

Команды

• В жилетах
• 180/200кал на двоих
• Пока один набирает калории, второй делают возд. Присед(идут в зачет)

Сразу по очереди набирают сеты

• 5 нкп
• 5 берпи с касанием перекладины
• 10 бросков мяча

Амрап 35'

Команды 2 чел

• 140 становых 30/40кг
• 140нкп /ghd/складка/ситап
• 100 взятий
• 100 подтягиваний
• 60 трастеров
• 60hspu
• 30кластеров
• 30 выходов/бнрпи с подтягиванием

И до конца времени связка

• Становая, взятие с пола, взятик с виса, фронт.присед, швунг

Сила 25'

• 20'
• Взятие +толчок
• Связка: 2+2
• Е1,5мом 5 сетов (7.5')
• 5'
• Найти 5ПМ в СТАНОВОЙ.
• ...................

АФАП 10'

• 30-20-10
• Рывок гантели 15/22
• Гоблет присед

6 сетов каждые 3' /18')

• 12/15кал
• 10 зашагиваний с гант на плече 15/22кг
• 5 прыжков на тумбу
• ..................

Заминка

• М.
• 20 строгих подтчг на резинке
• 15 жим гантелей сидя
• Ж.
• Ягодичный мост. Минимум свой вес тела . 4-5сетов по 12-14.