Программа тренировок

• Навык: 25'
• 15'
• Рывок в стойку.
• Дойти до 60-70% от пм
• 10'
• Каждые 2' 5 сетов
• 30du
• 3 рывка в стойку 70% от пм
• ..................

Амрап 12'

• 6 оверхед приседаний 30-40/50-60
• 10 нкп

Амрап

• 40/50кал
• 30 махов гири 16/24
• 24 выпада с гирей над головой
• 18 берпи ч.гирю
• 32/40кал
• 24 маха
• 20 выпады
• 14 берпи
• 24/30кал
• 18 махов
• 14 выпад
• 10 берпи
• 16/20кал
• 12 махов
• 10 выпад
• 6 берпи
• Отдых 2мин

На время, лимит 30’

• 1000 м гребля на двоих
• 80 рывков гантели с виса синхронно 15/22,5 кг
• 800 м
• 60 рывков
• 600 м
• 40 рывков
• 400 м
• 20 рывков

• Далее, сразу без отдыха
• 150 бросков мяча в цель 6/9 кг.
• На двоих.

Амрап 35'

• 20/26кал
• 30 прыжков на короб
• 30 бросков мяча

Сила 25'

• Взятие+швунг толчковый
• 3 взятие + 1 швунг 65% от пм
• 5-7 сетов каждые 2'

Емом 12'

• 1. 50du
• 2. 3/5выходов или 6/10 подтягив.
• 3. 50du
• 4. 10 трастеров 30/45кг

• Навык: 25'
• Отжимания в стойке
• Или
• RX 15'
• 30-20-10
• Отжимания в стойке/rx+ строгие
• Берпи с подтягиванием
• _______
• Аmrap 10-15'
• 50du
• 25нкп
• 50м. Ходьба на руках/20зашаг.
• 25нкп
• 50du
• Отдых 30"

Сила 25'

• Присед на спине
• 5 сетов 10-8-6-6-6повторений с добавлением веса. Начать с 60%от пм
• Отдых 1,5-2'
• __________

5 сетов каждые 3'

• 10-15 взятий с виса 40/60кг
• 12/15кал
• Отдых до конца времени

3й комплекс из интернета

Оригинальная Rx версия

На время

2 раунда (вес №1)

• 12 бёрпи через штангу
• 12 взятий
• 12 бёрпи через штангу
• 12 трастеров
• ...

2 раунда (вес №2)

• 12 бёрпи через штангу
• 12 взятий
• 12 бёрпи через штангу
• 12 трастеров
• ...

2 раунда (вес №3)

• 12 бёрпи через штангу
• 12 взятий
• 12 бёрпи через штангу
• 12 трастеров

• Ограничение (крышка) 16:00/ 20' на группу

Веса штанги (1/2/3)

• М: 43/52/61кг 45/50/60 на группе
• Ж: 29/34/38кг 30/35/40 на группе
• через штангу прыжок на бёрпи

Масштабированная версия

• То же число повторений.

Веса штанги (1/2/3)

• М: 29/38/43кг 30/40/45 на группе
• Ж: 20/25/29кг 20/25/30 на группе
• можно перешагивать через штангу на бёрпи
• ____

Заминка

М

• Жим лежа гантелей 4-5×12
• Подъем на бицепс 4-5 ×16

Ж

• Выпад с гантелями 20м и сразу 20становых , 4 сета

Амрап 40’ в парах

• 300 м бег/гребной ( М на гребном 350м)

• Максимум взятий в стойку 40/60 кг

• Пока один делает кардио, второй выполняет взятия.

• 2 результата: общий метраж и количество взятий.

• "МЕФОДИЙ"

Команда набрать повторения на 2их

• 160 челноков (без касания) 7.5м
• 100 подтягиваний
• 200 отжимания
• 300 возд.приседаний
• 160 челноков
• Работа в жилете

• 15-12-9-6-3-6-9-12-15
• Калории
• Девил пресс 1-2×10-15/17-22.5кг
• Присед с гант.на плечах
• Швунги

Сила 25'

• Присед фронтальный

6 сетов по 4 повторения 60-70% от пм

• Отдых 1-1,5' между сетами

Присед на спине

• Дойти до 1 тяжело.пов.

Амрап 10-12'

• 3-6-9-12.........
• Швунг 35/50кг
• Берпи с подтяг/касанием

5 сетов по 5мин

• 25 мячей
• 20 прыжков на тумбу
• До конца времени мах берпи ч.тумбу
• Отдых 2мин

• Задание OPEN 26.2

Оригинальная Rx версия

На время

• 24м шагающие выпады
• с гантелью над головой*
• 20 чередующихся рывков гантели
• 20 подтягиваний

• 24м шагающие выпады
• с гантелью над головой*
• 20 чередующихся рывков гантели
• 20 подтягиваний до груди

• 24м шагающие выпады
• с гантелью над головой*
• 20 чередующихся рывков гантели
• 20 выходов на кольцах
• ...
• Ограничение (крышка) 15:00.(20')
• Гантель 22,5/15кг.
• Отрезки по 6м