Программа тренировок

Амрап 5’

• 5-10 подтягиваний
• 12 взятий+ толчок штанги 20-40/40-60 кг
• 12 выпадов со штангой над головой

• 2’ отдых

Амрап 5 ‘

• 10 носков к перекладине
• 12 взятий штанги
• 12 выпадов со штангой на груди

• 2’ отдых

Амрап 5’

• 5-10 подтягиваний
• 12 швунгов
• 12 фронтальных приседаний

• 2’ отдых

Амрап 5’

• 10 Нкп
• 12 становых
• 12 берпи через штангу

• 2’ отдых

Амрап 5’

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий от пола
• 15 воздушных приседаний

Команды

Вход

• 200кал
• Один набирает калории, смена когда второй набирает:
• 10 становых (2 гантели/гири)
• 10 гоблет приседаний (1 гантель/гиря)

Зачет

• Время калорий
• Сеты становая+присед
• Отдых 3'

Амрап

Числа на двоих

• 10 приседаний с гантелью /гирей на плече
• 20 hspu рх, лицом к стене рх+
• 30 барби через гантель
• 40 выпадов с гантелью/гирей на плече
• 50 гхд/ситап/складка

5 сетов по 5 мин

• 20рывков гантели
• 30du
• 15 нкп
• До конца 5' мах рывков в сед 30-40/50-70
• Отдых 2'

Команда

• Один работает, второй отдыхает.

Амрап 15 '

• 1 Сани толкать 80/150
• 2 Канат/пегбопд
• 10 махов 24-31/32-40
• Отдых 5'

Амрап 15'

• 2 сани тянуть 20/40
• 2 канат
• 3 зашагивания

Amrap 35'

• 10 связок

1 связка

• 4 становых
• 3 взятия в стойку
• 2 фр.приседания
• 1 толчок 40/60кг без разбива
• Отдых 4'
• 18/24кал
• 12 берпи ч.штангу
• 6 выходов/12подтягиваний

• Какой-то комплекс с интернета
• Rx 12' , группа 20'

На время

• 20 бросков медбола
• 18 перепрыгиваний короба
• 30 бросков медбола
• 18 перепрыгиваний короба
• 40 бросков медбола
• 18 перешагиваний короба с медболом
• 66 бросков медбола
• 18 перешагиваний короба с медболом
• 40 бросков медбола
• 18 перепрыгиваний короба
• 30 бросков медбола
• 18 перепрыгиваний короба
• 20 бросков медбола
• .
• Медбол 9/6кг, высота 305/275см.
• Короб 61/51см.

• Рывок штанги

10сетов по 90"

• 5 повторений 30/50кг

Афап 40'

Команда 2чел ,числа на двоих

• 10-20-30-40-50-40-30-20-10
• Броски мяча*
• Берпи через тумбу
• Калории
• ................
• - один бросант мячи в блин, который удерживает второй стоя на тумбе.м-10кг ж 5кг

• Навык 25'
• Ходьба на руках
• RX амрап 15'
• 10м ходьба/3зашагивания
• 10нкп
• 3/5выходов// 6/10подтягиваний
• 10мходьба/3зашагивания
• ...... ........

Амрап 12'

• 15 махов гири 16/24
• 15фр.присед
• 5+5 трастеров

4 сета по 5'

• 10берпи синхронно прыжком в длину м-1,5м ж-1м
• 10 челноков по 7.5м
• .............
• 15 рывков штанги 25/40кг 1сет
• 12 рывков штанги 30/50кг 2 сет
• 9 рывков 35/55-60кг 3 сет
• 6 рывков 40/65-70кг 4 сет

Заминка

• Парни
• Брусья 12-15
• Строгие подтягивания 10
• Девочки
• Ягодичный
• Болгарские

• Навык 25'
• Взятие+толчок
• Дойти до 50% от пм

Емом 12'

• Старт с 50% от пм и далее каждую минуту добавлять вес
• Взятие+толчок 1 связка
• .......................

Амрап 12'

• 3 взятия с пола+ 1 фр. Приседаний
• 50/80кг
• 40du/×2одинарные

Амрап 16'

• 10/12 кал
• 12 становых
• 12 фр. Приседаний
• 12 швунгов
• 10/12 кал
• Отдых 30" после сета
• ___
• Отдых 3'
• ___

Амрап 16'

• 8/10 кал
• 5 девил пресс
• 10фр.присед
• 5девил
• 8/10кал
• Отдых 30"

• Работа 2 гантели 12-15/ 20-22кг

Лимит 20’

• 30 бросков мяча в цель 6/9 кг
• 12 взятий в стойку штанга
• 9 приседаний фронтально
• 6 швунгов

• Вес 30-35-40/50-60-70 кг.

• Как закрывают - на кардио до конца 20’.

Заминка 10-15’

3 раунда

• 30’’ стульчик
• 30’’ планка на прямых руках
• 1’ отдых
• Так же 3 раунда.
• И последние 4’
• 1’ стульчик
• 1’ планка

Команды

Амрап 30'

• 40/50кал на двоих
• 50 нкп синхрон
• 40/50 кал на двоих
• 50 оверхед 30/50 синхрон
• 40/50 кал на двоих
• 50 берпи с.штангу боком синхрон
• 40/50кал
• 50 мячей синхрон

• Навык 25'
• Выходы/подтягивания
• RX

Амрап 12'

• 3 выхода
• 5 прыжков в длину
• 7 бросков мяча

Амрап 6'

• 1-2-3-4....
• Берпи ч.тумбу
• 2-4-6-8...
• Подтягивания до груди
• Отдых 2'

Амрап 6'

• 2-4-6-8.....
• Прыжки на тумбу
• 4-8-12-16....
• Нкп