Программа тренировок

Амрап 15'

• 10м ходьба/ 5 зашагиваний
• 10 кластеров 35/50кг
• 15/20кал
• Отдых 3'

Амрап 15'

• 15/20кал
• 30 становых 35/50кг
• 10м ходьба/5зашагиваний

• Навык 25'
• Отжимания в стойке
• RX 5сетов

Amrap 2'

• 2/3 каната
• 10hspu rx+ с дефицитом
• Мах строгих подтягиваний до конца 2'
• Отдых 1'
• ____

Амрап 15'

• 10 швунгов 30/50
• 10 выпад со штангой на груди, шаг назад
• 10 отжиманий от пола с отрывом ладоней

3 сета по 12'

• 21 кал ( гребля)
• 21 берпи через греблю(паралет)
• 21 бросков мяча
• 15 кал
• 15 берпи
• 15 мячей
• 9 кал
• 9 берпи
• 9 мячей

Емом

• 1 - 10-12/12-15 бег
• 2 - гоблет приседаний 15
• 3 лыжник 8-10/12-14
• 4 -махи гири 15-20
• 5 - гребля 10-12/14-16
• 6 берпи со становой 2 гантели 12-14/14-16
• 7 байк 8-10/12-14
• 8. берпи с прыжком на блин 12-16
• 9 отдых
• 45' работа 45" 15" переход
• Только начинать всем с бега

Команда 2чел

Амрап 6'

• Мах мячей на двоих
• Отдых 3

Амрап 6'

• Мах пистолетиков
• Отдых 3

Амрап 6'

• Ходьба или зашагивания
• Отдых 3'

Амрап 6'

• Берпи с косанием переклладины /колец

Afap 25'

• 3-6-9-12-15-12-9-6-3
• 2 гантели 15/22,5кг
• взятие с виса
• швунг
• берпи ч.гантели боком
• После каждого сета(3,6,9...) выполняется 3/5 выходов или 6/10подтягиваний
• Отдых 4'
• И найти до конца 35'
• 5пм в становой тяге

• Навык 25'
• Присед со стоек фронтальный
• 10' Дойти до 50-60% от пм
• Е1,5МОМ 10сетов
• 10 ПРИСЕДАНИЙ ФРОНТАЛЬНО

• 15'

3 сета

• 40 махов гири русские 24-32/32-40
• 40ghd/складка

5 сетов каждые 4'

• 10 оверхедов 30/50кг
• 15 прыжков через тумбу
• 16/20 калории

Заминка

Парни

• Жим лежа штанги 4×10
• Тяга штанги в наклоне 4×12

Девочки

• Ягодичный мостик 4×12
• Выпады со штангой, шаг назад 4×10+10

Amrap 10'

• 3-6-9-12-15...
• рывок штанги 25/40
• нкп
• Отдых 3'

Amrap 10'

• 3-6-9-12-15...
• трастер
• Берпи ч.штангу фр.
• Отдых 3'

Amrap 10'

• 3-6-9-12-15...
• Выпады со штангой фронт.
• Rx+ над головой
• 30du/60одинарных

AMRAP 15’

• 20 рывков гантели 15/22,5 кг
• 20 перешагиваний через тумбу с гантелью на плечах 50/60 см
• 15 носков к перекладине/ GHD/ складка

• 3’ отдых

AMRAP 15’

• 10 девил пресс 1 гантель 22,5/30 кг
• 20 выпадов шаг вперед с гантелью на плечах
• 10 носков к перекладине/GHD/ складка

AMRAP 35'

• 30/40кал

3сета

• _
• 25 мячей
• 20 берпи.ч. штангу фронт.
• 15 взятий 35-45/50-70кг
• 10 фр. Приседаний
• 5 швунгов
• ___
• 30/40кал
• Отдых 2'

• Навык ходьба 20'
• RX амрап 12'
• 16/20кал
• 10м ходьба
• 30DU
• 10м ходьба

Емом 15'

• 1. Мах челнок 7,5м (45")
• 2. 30du +max hspu
• 3. Отдых

Команды 35'

• 100мячей
• 1й мячи
• 2й вис на турнике
• 100 оверхедов 30/50кг
• 1й оверхед
• 2й стульчик у стены
• 3' отдых

Амрап: работа по очереди

• 10/12кал
• 5 hspu
• 10становых 50/70кг

• Навык 25'
• Выходы
• RX 1-2-3....10
• Прыжки ч.короб 15'
• Выходы турник

• 12' амрап
• 2 /3 каната без прыжка/с пола
• 10 берпи с подтягиванием/касанием
• 10 махов гири 16/24

8 сетов по 4'

• 10/12 калорий
• 10 трастеров 30/40кг
• 10 нкп