Программа тренировок

Команда 2 чел,

• Раунды по очереди

AMRAP 16’

• 3 выхода/ 6 подтягиваний
• 12 бросков мяча в цель 6/9 кг
• 6 челноков 15м

• 3’ отдых

AMRAP 16’

• 3 выхода/ 6 подтягиваний
• 12 становых тяг 40/60 кг
• 6 челноков 15м

Amrap 35'

• 25 швунгов 25/35кг
• 20 прыжков через.короб
• 15 взятие+толчок гантели 15/22
• 10 берпи на тумбу
• 5 девил
• RX+ 2гантели

5сетов по 4'

• 10 рывков штанги 30/50
• 10/12 кал
• 10 рывков с виса
• Отдых до конца 4'

Амрап 12'

• 2 зашагивания
• 10 рывков гантели л.рукой 15/22
• 2 зашагивания
• 10 рывков правой рукой

Amrap 30'

• 50du
• 10м. Выпады с гирей на плече 16-24/24-32
• 10берпи с прыжком в длину м-3клетки ж- 2 клетки
• 10 бросков мяча 6/9кг
• 10 прыжков через. Тумбу

Заминка

• 100 складок

• Навык ходьба 20'

Амрап 18'

• 30/35 кал
• 15 становая 40/60кг
• 15 нкп
• 20/25 кал
• 12 взятий
• 12 нкп
• 10/15
• 9швунгов
• 9 нкп

• 2' работа 1' отдых 8 сетов
• 100берпи ч. Паралет
• 100кал

Заминка

• Брусья
• Жим гантели
• Ягодичный
• Болгарские

• 35'

Вход

• 100берпи с подтягиванием на двоих
• 1й берпи
• 2й 12/15 калорий
• Отдых 1мин

Амрап

• 15 мячей 6/9кг
• 10 махов гири 16/24
• 5 отрезков челнока 7.5м
• Смена каждый раунд

• Навык 25'
• 10' Дойти до 85%
• Взятие с пола в сед+взятие с виса в сед+толчок
• Е1.5МОМ
• 6пистолетиков/10 воздушных
• Связка

Амрап 15'

• 8 выпадов со штангой на груди шаг вперед
• 12 нкп
• 30du/ ×2одинарные

Amrap 10'

• 3-4-6.....
• Рывок 35/50кг
• Берпи ч. Штангу
• Отдых 3'
• Аmrap 10'
• Кластер
• Фронт.присед
• Отдых 3'

Amrap 10'

• Тяга сумо до подбородка
• Прыжки на тумбу

• Навык 20'
• Отжимания в стойке
• RX

Amrap 6'

• 3-6-9-12....
• взятия в стойку 45/70кг
• отжимания строгие в стойке
• Rest 3'

Amrap 6'

• 3-6-9-12...
• взятие в стойку 40/60
• отжимания кипинг

4 сета по 4'

• 15/20кал
• 12 девил пресс 15/22.5кг
• Мах du до конца 4'
• Отдых 1'

Afap 35'

10 раундов

• 3 выхода/×2подтягивания
• 5 взятие в сед 40/60кг
• 10м. Ходьба/3 зашагивания
• Отдых 2' после 10 сета
• 100 рывков гантели 15/22.5кг
• Задробил, 5 берпи ч.гантель

Амрап 35’

• 8 девил пресс 1 гантель 15/22,5 кг
• 12 отрезков челнок 10 м
• 16 складок на пресс
• 20 м выпады с гантелью над головой/ плече/ 20 выпады на месте

Каждые 5 мин, начиная с 5 мин

• 15/20 подтягиваний.
• На подтягивания лимит 1 мин.
• ( 5’-10’-15’-20’-25’-30’- подтягивания)

Амрап 40'

• 15/20 калории
• 10 берпи с прыжком в длину 2/3клетки
• 15/20 калории
• 10 махов гири 24/32
• 15/20
• 10 гоблет приседаний с гирей

• Навык 25'
• Выходы
• RX 16'
• 4' amrap
• 5 выходов
• 5 трастеров 25/40кг
• 2' rest
• 4' amrap
• 7 выходов
• 7 трастеров
• 2' rest
• 4' amrap
• 10выходов
• 10трастеров

Амрап 15'

• 10 швунгов 35/50кг
• 10 берпи ч. Штангу
• 10 связок нкп+подтяг.

EMOM 35'

• 1. 10жимлв штанги лежа 25/40кг
• 2. 12 выпады шаг назад гиря гант 16-15/22-24
• 3. 10отжиманий в стойке
• 4.10/12 кал
• 5. 10ситап с мячом