Программа тренировок

• Присед на спине со стоек

6сетов по 8 штанга 1,5'

• 10 по 10 гантель 1'

Амрап 15'

• 10 челноков
• 10 взятий 2 гантели
• 10 приседаний 2 гантели
• 1' отдых

Заминка

3 сета

• Фермер 60м 2 гири
• Вис на турнике 30"
• Отдых 1'

AMRAP 20’

• 10 подтягиваний
• 8 берпи через тумбу
• 8/10/12/15 калорий
• 20 м медвежья проходка/ 5 м ходьба на руках

• 1’ отдых

Заминка

• 10 складок на пресс
• 20" уголок
• 30" стульчик
• Отдых 30"

Амрап 5' ×2

• 5 становых 1 гиря
• 5 воздушных приседаний с прыжком на блин
• Отдых 2'

Амрап 5' ×2

• 5 трастеров 2 гантели
• 5 отжиманий

Заминка

• Челноки до 3х побед
• 0-10м-0-20м-0

AFAP 25’

• 20-15-10-5-10-15-20

• Калории
• Берпи с прыжком в длину
• Присед с гирей на груди

Заминка

• 1’ Складка
• 30" отдых
• 1’ Планка
• 30" отдых

Сила 20'

• Присед на спине 6 сетов по 6 повторений.

Маленькие дети

• Гантель 10×10 каждую минуту.

Амрап 15'

• 10 прыжков на тумбу
• 10 подтягиваний
• 10 девил пресс

AMRAP 20’

• 12 бросков мяча в цель
• 15 м выпады с мячом на плече
• 30 прыжков на скакалке ( двойные)
• 1’ отдых

8 раундов

• Вис на турнике 30"
• Стойка на руках 30"
• (Планка ноги на стене)

2 сета

Амрап 5’

• 10 Махов гирей
• 10 Выпады с гирей
• 4 отрезка челнок 7.5
• 2’ отдых

Амрап 5’

• 10 Швунги 2 гантелей
• 10 взятие с виса 2 гантели
• 4 отрезка челнок
• 2’ отдых

Заминка

• 10 складок
• 10 становых с гирей/гирями

Амрап 20'

• 10м выпадов с гантелями фермер
• 15 возд. Приседаний с прыжком на блин
• 10 отжиманий от пола
• 15 подтягиваний
• Отдых 1'

Емом 12'

• Подъем на бицепс 30" работа
• Жим стоя 30" работа

Амрап 4’

• 1 канат
• 5м ходьба/3 зашагивания
• 5 берпи через линию
• 2’ отдых

Амрап 4’

• 1 канат
• 5м ходьба/3 зашагивания
• 5 берпи через 1 метр
• 2’ отдых

Амрап 4’

• 1 канат
• 5м ходьба/3 зашагивания
• 5 берпи через паралет
• 2’ отдых

Амрап 4’

• 1 канат
• 5м ходьба/3 зашагивания
• 5 берпи с касанием перекладины
• 2’ отдых

Заминка 10’

• 30’’ планка на прямых руках
• 30’’ стульчик

Амрап 10'

• 6/8кал
• 10 трастеров 2 гантели
• 20 прыжков через гантели
• Отдых 3'

Амрап 10'

• 6/8 кал
• 10 взятий+толчок 2 гантели
• 10м медвежья проходка

Заминка

• Ghd до параллели 50 повторений

Амрап 25'

• 1 круг бега
• 10 становых гиря/штанга
• 5 прыжков в длину
• 10 воздушных приседаний с выпрыгиванием
• Отдых 30"

Заминка

5сетов

• Складка 10
• Уголок 15"

Сила 25'

5 сетов- 10 приседаний+12 выпад шаг назад

Афап 20'

• 10 челноков 7,5+7,5м
• 30 махов гири
• 10берпи ч.гирю боком
• 10 челнок
• 20 махов гири
• 10 берпи
• 10 челнок
• 10 махов
• 10 берпи

Афап 25'

• 70 wb
• 50 кал
• 30 взятий в сед
• 20 подтягиваний

Заминка

• Жим гантелей

Амрап 20'

• 10 швунгов 2 гантели
• 20 тяг гантелей в планке
• 5 м. Ходьба на руках/ 3 зашагиван.
• 150м run спринтер
• Отдых 1'

Заминка

• 15 складок
• 30" планка
• 20 скручиваний с блином
• 30" планка