Программа тренировок

• Навык 15'
• Становая тяга

Амрап 20'

• 10 нкп/колени к груди
• 15 приседаний с гантелями на плечах
• 150/200м кардио
• 15 трастеров 2 гантели
• 10 нкп/колени к груди
• Отдых 1'

5 сетов ( рабочих)

• 10 жимов лежа 2 гантели

• 20’ Амрап

• 10 приседаний 1 гантель ( на груди или плечах)
• 8/10 калории кардио
• 10 становых тяг 2 гантели
• 8/10 калорий
• 10 подтягиваний

• 1’ отдых

• 1 круг бега
• 15 мячей
• 10 берпи через линию
• 200/250м row/ski
• 10 берпи через линию
• 15 мячей
• 1 круг бега
• Отдых 1'

Амрап 20'

• 30 скакалка
• 20 выпад шаг назад 2 гант
• 15 рывков гантели с виса
• 10 становых 2 гант
• Отдых 1'

Заминка 15'

• Тяга гантели в наклоне 10+10
• Подъем на бицепс 10+10
• Строгие отжимания 10

Амрап

• 1 круг бег
• 20м берпи с прыжком
• 350/400м row/ski
• 40м фермер
• 1 круг бег
• Сани 1 отрезок

Амрап 35'

• 1 круг бега
• 10 нкп/складка
• 15 рывков гантели
• 20 перешагиваний тумбы с гантелью над плече
• Отдых 1'

Амрап 20'

• 6/8кал
• 10 девил пресс 1 гантель
• 10 становая тяга 2 гантели/штанга
• 10 швунгов 2гантели/штанга
• Отдых на кардио

Емом 16' работа 30" отдых 30"

• 1. Ситап
• 2. Вис на турнике
• 3. Планка на прямых руках(ноги на стене)
• 4. Стульчик у стены

Амрап 25’

• 12/15 калорий кардио
• 10 м прыжки в длину
• 10 подтягиваний ( резинка)
• 20 становых тяг 1/2 гири

• 1’ отдых

ЕМОМ 12’

• 40’’ работа

• 1’ складка
• 2’ выпады на месте шаг назад

Амрап 30’

• 1 круг бега (250м)
• 10 махов гирей
• 1 отрезок толкаем сани
• 1 круг бега
• 10 девил пресс
• 1 канат тянем монолыжу
• 1’ отдых

Заминка

• Набрать 50 складок

Амрап 25'

• 20 мячей
• 15 берпи с касанием перекладины
• 10 трастеров 2 гантели
• 5 зашагиваний
• 50 скакалка

Заминка

• Подъем на бицепс
• Брусья

Амрап 35'

• 1 круг бега
• 20м берпи с прыжком
• 15/20кал
• 40м фермер
• 15/20кал
• 20м выпады

Амрап 25'

• 10/12кал
• 10 махов гири
• 15 приседаний с гирей
• 10 выпадов
• Отдых 1'

Заминка

• Строгие подтягивания
• Отжимания

Амрап 25'

• 200/250м row, ski
• 10 трастеров 2 гантели
• 10 швунгов 2 гантели
• 15 складок
• Отдых 1'

Заминка

• Тяга гантели в наклоне с упором в скамью 10+10
• Подъем на бицепс 12

Амрап 25’

• 1 круг бег ( 250 м)
• 2 отрезка тяга Саней ( 1 отрезок длина каната)
• 20 рывков гантели с виса. 10 лев + 10 прав
• 350/400 м кардио гребной или лыжник
• 20 выпадов с гантелью, шаг назад
• 1’ отдых

ЕМОМ 10’

• 40’’ работа

• 1’ Жим гантели строго стоя, по 20’’ на руку
• 2’ планка на прямых руках