Программа тренировок

Амрап 55’

В паре

• 800м лыжник
• 1 круг бег (250 м)
• 200 м фермер 2*24кг/2*32кг
• 800 м гребля
• 1 круг бег
• 80 м берпи с прыжком
• 1 круг бег
• 80 бросков мяча в цель 6/9 кг

• 2’ отдых

Амрап 50’

В паре

• 2 круга бег вместе
• 60м сани толкать ( 4*20 кг/6*20 кг)
• 1 круг бег 1 атлет, спринт ( второй ждет)
• 1 круг бег 2 атлет, спринт (первый ждет)
• 80 м берпи с прыжком
• 1000 м гребля на двоих
• 160 м фермер 2*24кг/2*32кг
• 2 ‘ отдых

Как заканчивается 50 минута

• 100 бросков мяча в цель на двоих 6/9 кг.

Разминка

Амрап 5'

• Тянем монолыжу
• Отдых 1'

Амрап

• Толкаем сани

Афап

• 3 круга бега
• 30-20-10
• Броски мяча
• Берпи с касанием перекладины
• ROW
• REST 2'
• 3 круга бега
• 10-20-30
• Трастер 2 гантели 12/17
• Берпи с прыжком (метры)
• SKI
• REST 2'
• 3 круга бега
• 80м фермер
• 80м выпады
• 3 круга бега

• Е2МОМ 16' 1:40 работа, 20" переход
• 1. Выпады 10/20кг
• 2. Фермер 2×16/24
• 3. Берпи с прыжком в длину
• 4. Калории

2 сета

Амрап 5'

• 2 круга бега
• 15 трастеров пустой гриф
• Мах бросков мяча 4/6кг
• Rest 1'
• Aмрап 5'
• 500м. row
• 15 прыжков на тумбу
• Мах бросков мяча
• Rest 1'

Амрап 5'

• 2 круга бега
• Тянем монолыжу 2 каната
• Мах бросков мяча
• Rest 1'

Амрап 5'

• 500м ski
• 2 отрезка толкаем сани
• Мах бросков мяча
• Rest 1'

Амрап 10’ ( разминка)

• 12/15 калорий кардио гребной или лыжник
• 20 м выпады без веса
• 10 м берпи с прыжком в длину

• Отдых по самочувствию

Амрап 40’

• 1 круг бега
• 500/600 м гребля
• Фермер 80 м 2*24/2*40 кг

• 1’ отдых

• 1 круг бега
• 500/600 м лыжник
• 2 отрезка Сани толкать 5*20/7*20 кг

• 1’ отдых

• 2 круга бега
• 30 бросков мяча в цель 4/6 кг
• 30 м берпи с прыжком в длину

• 1’ отдых

Емом 16'

• 10/12 кал
• 10/15 мячей
• 5' отдых

Амрап 20'

• 1 круг бега
• Сани толкаем 4/6*20кг
• 1 круг бега
• Сани тянем(монолыжа)1/2*20кг
• Отдых 5'

Амрап 20'

• 1 круг бега
• 30м берпи с прыжком
• 1 круг бега
• 2 круга фермер 16-24/24-32
• 30м выпады 20/30кг

Амрап 15'

• 10/15 row
• 1 сани толкает
• 10/15ski
• 1 сани тянем
• Отдых 2'

Амрап 15'

• 1 круг бег
• 20м берпи
• 1 круг бег
• 20м выпады

Амрап 15'

• 1 круг бег
• 20 мячей 4/6
• 1 круг бег
• 20 мячей 6/9
• Отдых 2'

Амрап 15'

• 200м ski
• 10 перешаг.тумбы 2 гант
• 200 м row
• 20 становых тяг 2 гант