Программа тренировок

Амрап 30’

• 1 круг бег ( 250м)
• 100 двойных/ 100 одинарных прыжков
• 1 круг бег
• 15 девил пресс 1 гантель
• 1 круг бег
• 10 м ходьба на руках/ 6 зашагиваний на стену
• 1’ отдых

• 1 круг бег =300/350 м гребной/лыжник = 600/700 м байк эрг

ЕМОМ 8’

• 30’’ работа
• Складка на пресс

Амрап 20’

• 12/15 калорий
• 80 м фермер 2 гири
• 20 махов гирей
• 15 складок на пресс
• 60 м ходьба с гирей над головой
• 1’ отдых

ЕМОМ 8’

• 30’’ работа
• Выпады на месте шаг вперед с гирей на груди/ плече

• Цель 10+ повторений

Амрап 25'

• 10 берпи + челнок 5м
• 15 бросков мяча
• 10 перешагиваний тумбы с мячом
• 15 бросков мяча
• Отдых 1'

Заминка 10'

• 15 ghd/ складок
• 30" Стульчик у стены
• 30" отдых

Амрап 25'

• 1 круг бега
• 10 подтягиваний
• 3 зашагавания
• 10 подтягиваний
• 1 круг бега
• 30' отдых

Заминка

Емом 16' 30" работа 30" отдых

• Жим гантелей стоя
• Приседания с гантелями

Амрап 20'

• 20 рывков с виса гантели
• 5-10м ходьба/ 3 зашагивания

Заминка

• 10 подтягиваний/отжиманий
• 10 брусья/обратные отжимания от скамьи

Амрап 25'

• 1 круг бега
• 20. Выпады с гантелью, гипя у груди на месте
• 10 берпи с прыжком в длину
• 5 трастеров 2 гант

Емом 10'

• 10 махов гири

• Навык: скакалка

Афап 20'

• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
• Взятие с пола 2 гантели/штанга
• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Берпи фр.ч.штангу
• 25 скакалки После каждых берпи

• 30’
• 1 круг бег (250 м)
• 30 прыжков на скакалке
• 1 круг бег
• Сани тянуть- толкать
• 1 круг бег
• 20 бросков мяча в цель
• 1 круг бег
• 15 отжиманий от пола

Амрап 20’

• 10 швунгов жимовых! 2 гантели
• 10 выпадов на месте с гантелями ( фермер) шаг вперед
• 10 м ходьба на руках / 3-5 зашагиваний на стену
• 10-15 калорий кардио

Заминка 15’

• 10-15 на каждую руку. Тяга в наклоне 1 гантели , с упором в скамью.
• 30’’ Холлоу
• 30’’ Арка
• 15-20 2 гантели на бицепс

ЕМОМ 8’

• 10 приседаний с гирей на груди

Амрап 25’

• 30 прыжков на тяжелой скакалке
• 5-10 подтягиваний
• 15 ghd, 1/2 ghd , складка
• 8-15 калорий кардио
• 1’ отдых

Амрап 25'

• 10/15 кал
• 3 зашаг
• 10нкп/складка
• 10 махов гири
• 10нкп/складка
• 3 зашаг
• 10/15 кал
• Отдых 2'

Заминка

• 50 строгих подтягиваний

• Навык 10' канат

Амрап 20'

• 15 берпи на блин
• 15 взятий 2х гант/штанги
• 10 подтягиваний

Заминка

4 сета

• Стойка на руках/ планка 1'
• Стульчик у стены 1'

Амрап 25'

Вход

• 50 рывков гантели

Сразу набрать сеты

• 10 приседаний с гантелями
• 8 берпи боком ч. Гантель
• 6 трастеров гантелями
• 4 берпи боком
• 2 кластера

Заминка: 10'

• 10-12 Брусья/обратные отжимания
• 10-12 подъем на бицепс

Амрап 20'

• 5 подтягиваний
• 10 бросков мяча
• 5 челноков 7,5м
• Отдых 30"

Амрап 15'

• 80/100м спринтер на беговой дорожке
• 10 приседаний с гирей
• Отдых 2'