Программа тренировок

Лимит 60’

• 60 м сани толкать 5*20 кг/7*20 кг
• 650/800 м гребля
• 40 м выпады с гирей на плече 16/24 кг
• 300/400 м гребля
• 20 швунгов 25-40/50 кг

• 2’ отдых

Лимит 60’

10 раундов. команда 2 чел.

• 200 м бег вместе
• 10 фронтальных приседаний 50-60 кг /100 кг ( на двоих)
• 10 выходов перекладина/15 подтягиваний ( на двоих )
• 15 м ходьба на руках/ 6 зашагиваний ( на двоих)

• 5’ отдых

10 раундов

• 200 м бег вместе
• 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20
• Взятие в стойку 40-50кг/80-100 кг ( повторения на двоих)
• 10 берпи фронтально ( на двоих)

AMRAP 45-50’

• 25/30 калорий байк эрг
• 20/30 отжиманий от параллет
• 25/30 калорий
• 20/30 складок на пресс
• 25/30 калорий
• 50 воздушных приседаний

AMRAP 60’ ( или 5 раундов)

• 25/30 калорий
• 10 приседаний, штанга на спине. 40-60/90-120кг ( примерно 75% от ПМ)
• 20/25 калорий
• 5/10 строгих подтягиваний
• 15/20 калорий
• 10 девил пресс 22,5/30 кг ( обязательно тяжелый вес)

• 2’ отдых

AMRAP 60’

• 1000 гребля
• 20 м тяга Саней ( монолыжа по резине, на санях 1*20кг/2*20 кг)
• 50 двойных
• 20 м толкать сани ( по траве 4*20 кг/ 6*20 кг)
• 20 м берпи с прыжком в длину
• 1000 м лыжник

• 2’ отдых

AMRAP 50’

• 30 калорий ( аасаулт )
• 15 жим лежа 2 гантели
• 30 калорий
• 25 GHD
• 30 калорий
• 40 воздушных приседаний

• Без отдыха

8 раундов

• 200 м бег
• 20 двойных прыжков на тяжелой/ 30 одинарных
• 10 трастеров 30/45 кг

• 5’ отдых

8 раундов

• 200 м бег
• 10 швунгов жимовых 30/45 кг

AMRAP 50’

• 25/30 калорий 1 тренажер
• 30 бросков мяча в цель 9/13 кг !!!
• 25/30 калорий 2 тренажер
• 20 м выпады со штангой на спине 30/60 кг
• 25/30 калорий 3 тренажер
• 20 швунгов жимовых, штанга 20/40 кг

• Без отдыха.

5 раундов лимит 50’

• 20/25 калорий
• 20 м ходьба на руках, RX+ пируэт 360’
• 20/25 калорий
• 10 приседаний свой вес/70%, со стоек
• 20/25 калорий
• 25 ghd

AMRAP 40’

1 сет

• 300 м бег

3 раунда

• 5 взятие + толчок 30/50 кг
• 1 Канат

3 раунда

• 5 рывков в стойку
• 1 канат

• 600 м бег

6 раундов

• 5 становых тяг
• 5/10 подтягиваний
• —————————-
• Без отдыха между сетами

Лимит 45’

3 раунда на время

• 25/30 Калорий ассаулт байк
• 8 фронтальных приседаний 65-70% от Пм
• 600 м бег
• 8 выходов кольца/16 подтягиваний
• 25/30 калорий гребля
• 32 броска мяча в цель 6/9 кг

• 2’ отдых

6 раундов на время

Лимит 60’

• 24/30 калорий
• 15 жимов лежа ( 15 становых девушки) 50-60% от ПМ
• 24/30 калорий
• 15 приседаний со штангой на спине 40-50%% от ПМ
• 24/30 калорий
• 15 носков к перекладине

5 раундов, лимит 50’

• 500м гребной
• 20 м выпады с гантелью на плечах 15/22,5 кг
• 24 рывка с виса гантели ( 12 лев+ 12 прав)
• 500 м лыжный
• 24 GHD

• 1’ отдых

Лимит 40’

• Закрыть 4 раунда

• 16/20 калорий 1 тренажер
• 8 фронтальных приседаний 70-80%/вес тела.
• 16 берпи фронтально
• 16/20 калорий 2 тренажер
• 5/8 выходов на перекладине/16 подтягиваний
• 16 берпи с касанием перекладины

• 2’ отдых

2 раунда на время.

Команда 2 чел.

1 раунд это

• 300 м бег в паре
• 20 взятий штанги на двоих 40/60 кг
• 15 м выпады, штанга на груди, на двоих
• 15/20 подтягиваний синхронно
• 15 м выпады на двоих

• 300 м бег в паре
• 20 взятий штанги на двоих 40/60 кг
• 15 м выпады, штанга на груди, на двоих
• 15/20 носки к перекладине синхронно
• 15 м выпады на двоих

• 300 м бег в паре
• 20 взятий штанги на двоих 40/60 кг
• 15 м выпады, штанга на груди, на двоих
• 15/20 выходов на перекладине синхронно
• 15 м выпады на двоих

2 раунд закончить бегом 300 м.