CF BAZA
Программа тренировок
Выберите направление и день, сделайте тренировку и отметьте её — так видно, сколько атлетов уже прошли комплекс.
Тренировки детских и подростковых групп
Вт 9 декабря
AMRAP 25’
- 16 складок на пресс
- 16м медвежья проходка
- 16 трастеров 1 гантель
- 16 м выпады без веса
- 1’ отдых
AMRAP 10’
- 5 отжиманий от пола ( абмат)
- 20-30’’ планка на прямых руках
- Отдых по самочувствию
Сб 6 декабря
AMRAP 25’
- 10 взятий 1 гантель/2 гантели/штанга
- 6 берпи через штангу/гантель
- 10 становых тяг
- 6 берпи через штангу/гантель
- 20 воздушных приседаний
Заминка пресс.
Вт 2 декабря
AMRAP 20’
- 12/15 калорий
- 12 приседаний с гирей на груди
- 12 челноков по 7,5 м
- 6-8 подтягиваний
2 гантели
- Плечи 5 по 20 подъем вперед до уровня глаз, по очередно руки.
- Плечи 5 по 15/20 разводка в стороны
- Плечи 5 по 15/20 разводка сидя или в наклоне, задний пучок.
- Жим стоя 2 гантели , 2 подхода на максимум
Сб 29 ноября
Далее
3 раунда
- 10 отжиманий
- 10 рывков гантели
Заминка
- 30’’ складка
- 30’’ планка на прямых
Чт 27 ноября
AMRAP 30’
- 400 м гребной
- 20 бросков мяча в цель
- 200 м гребной
- 20 м берпи
Заминка
- На Максимум Вис на перекладине/ на кольцах в положении упора
Вт 25 ноября
AMRAP 25’
- 12 калорий кардио
- 10 становых тяг 2 гири
- 4 отрезка по 10 м фермер
- 10 приседаний с 1 гирей
- 2 отрезка фермер
Заминка
AMRAP 12’
- 10 складок на пресс
- 10 отжиманий от пола
Сб 22 ноября
AMRAP 30’
- 20 прыжков на скакалке
- 20 взятий с виса в стойку штанга
- 20 прыжков на скакалке
- 20 швунгов
- 20 прыжков на скакалке
- 20 трастеров
Чт 20 ноября
AFAP 35’
- 30 берпи с подтягиванием
- Далее
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Становая тяга с 2 гирями 16-32 кг/ 24-40 кг
- Челночный бег 7,5 м + 7,5 м ( 15 м это 1)
- 20 взятий + толчок штанги
- 25 GHD/ складка/ сит-ап
- 15 взятий + толчок
- 25 GHD
- 10 взятий + толчок
- 25 GHD
- 5 взятий + толчок
- 25 GHD
Вт 18 ноября
AMRAP 25’
- 30 прыжков на скакалке
- 10 прыжков через тумбу
- 15 складок на пресс
- 10-15 взятий в стойку 2 гантелей
- 12/15 калорий
Заминка 10-15’
- 10-15 отжиманий от скамьи ( брусья)
- 30’’ планка на прямых
Сб 15 ноября
AMRAP 25’
- 12 становых 2 гантели
- 9 взятий в виса в стойку
- 6 швунгов
- 10 складок/ ghd
- 8/12/15 калорий кардио
- 1 ‘ отдых
AMRAP 15’
- 5-8 строгих подтягиваний/ на резинке
- 10 выпадов, шаг вперед, с весом ( на абмат)
Чт 13 ноября
AMRAP 16’
- 10+10 рывок с виса гантели
- 10 м берпи с прыжком в длину
- 8/12 калорий кардио
AMRAP 16’
- 12 становых тяг 2 гири
- 20 м прогулка фермера с гирями
- 8/12 калорий кардио
Заминка 8’
- 10 складок на пресс/GHD
- 30’’ планка на прямых
- Отдых не более 30’’
Вт 11 ноября
AMRAP 25’
- 10 протяжек блина
- 10 зашагиваний на тумбу с весом
- 20 махов гирей
- 12/15 калорий кардио
AMRAP 15’
- 5 отжиманий от пола на абмат
- 10 выпадов шаг вперед
- Каждый раунд + 1 отжимание
Сб 8 ноября
AMRAP 25’
- 8/12/15 калорий кардио
- 15 носки к кольцам/ 20 сит-ап
- 10 трастеров штанга/ 1 гантель
AMRAP 15’
- 3 становых тяги штанги/ 10 гиря
- 3 зашагивания на стену
- Кто делает 3 становых - идут до тяжелого повторения.
Чт 6 ноября
AMRAP 22’
- 6-8 подтягиваний
- 6-8 берпи через тумбу
- 8-15 калорий
- 20 м медвежья проходка/ 5 м ходьба на руках
AMRAP 15’
- 5 отжиманий от пола
- 10 складок на пресс
- 15 воздушных приседаний
Раньше →
