Программа тренировок

• Растяжка 5 минут

Разминка 5 минут

• Тренер

Сила 20 минут

• Присед штанга на спине
• 5*5 ( 70%) пауза в низу 2 секунды
• Отдых между сетами 2 минуты

• Разбор комплекса 10 минут
• Становая тяга
• Зашагивание на стену на руках

На время ( крышка 12 минут )

2 раунда

• 30 Становая тяга 75/120 кг
• 15 Зашагивание на стену на руках

Амрап 35’

• 12 Перешагиваний через тумбу с 2 гантелями 15/22,5 кг
• 6 отжиманий в стойке/ 12 от пола
• 12 Девил пресс с 2 гантелями
• 400/500 м Кардио
• 12 Швунги 2 гантели
• 6 отжиманий в стойке/ 12 от Пола
• 12 Перешагиваний с 2 гантелями
• 2’ отдых

• Тумба 50/60 см

Chipper лимит 35 мин

• 10 зашагиваний на стену
• 20 трастеров штанга 35/50 кг
• 30 прыжков через тумбу 50/60 см
• 40 взятие с виса + швунг гантели 15/22,5 кг
• 50 Ghd/ складка/сит-ап
• 40 взятие с виса + швунг гантели
• 30 прыжков через тумбу
• 20 трастеров
• 10 зашагиваний на стену

Сила 20 мин

• Дойти до тяжелого повторения

Связка

• Взятие в сед+ взятие с виса в сед+ 2 толчка в ножницы.

7 сетов по 3 мин

• 15 бросков мяча в цель 6/9 кг
• 6 берпи через штангу фронтально
• 3 взятия штанги на грудь 80% от веса тела.
• RX вес тела
• RX + 120% от веса тела

AFAP лимит 35 мин

• 25/30 калорий ( 1 бег по улице 400м)
• 10 берпи с подтягиванием
• 20 носки к перекладине
• 30 рывков гантели 15/22,5 кг

7 сетов

АМРАП 3 мин

• 12/15 калорий кардио
• 12 становых тяг 50/70 кг
• 9 носков к перекладине
• До конца 3 мин - Макс калорий.

• Отдых 1 мин.

В Паре

Амрап 40 мин

• 10 Синхронно берпи через штангу
• 15 Синхронно становая тяга 180/120 кг
• 20 Синхронно присед гиря 24/32 или гантель 22,5/32
• 30 подтягиваний на двоих или / 15 выходов кольца/ турник
• 2 мин отдых